Jag fick under en frågestund på Instagram frågan hur jag jobbar med mental träning. Både för prestation och för "själva livet", hur jag hanterar tvivel och ökända hjärnspöken. I det här inlägget kommer jag fokusera på att ge er lite knep och nycklar till vad som kan fungera för mig i stunder när tvivlet rullar in. 
 
Men det är mycket underlag och arbete som förekommit innan jag kunde ta till mig vissa utav punkterna som jag kommer ta upp. Jag har gjort en mental resa på flera plan under flera års tid. Jag kommer tyvärr inte med några quick fixes och kom ihåg; jag är ingen terapeut /psykolog. 
 
Det första och viktigtaste jag fick lära mig hos min KBT terapeut var att en tanke är bara en tanke, det är ingen sanning. Att lära sig inse det här var för mig steg 1 och tog ganska lång tid innan jag verkligen förstod innebörden av det. För även om en tanke bara är en tanke, så kan vi aldrig kontrollera den första spontana tanken. Det vi kan göra däremot, är att kontrollera tanke nr2 , 3, 4 osv.
Hur och varför ska man göra det då? Vi tänker många tusentals tankar varje dag, och har vi matat oss med dåliga tankar under en längre tid kommer dessa automatiskt dyka upp hos oss. Är det tankar som får oss i en nedåtgående spiral, triggar ångest eller leder till ett destruktivt beteende behöver vi lära oss att identifiera dem. Detta gör att när de väl dykter upp  så kan vi stoppa hjärnan från att fortsätta spinna vidare i det destuktiva mönstret. 
Detta är det allra viktigaste steget att börja jobba med tycker jag. 
 
Steg 2. Det är ditt liv, du bestämmer. Gör du saker för att du tror andra förväntar sig att du ska göra dem? Strävar du efter bra betyg för att du söker dina föräldrars godkännande? Vågar du inte vara dig själv fullt ut för att samhällets normer påverkat dig hur du "bör" vara för att passa in? Låter du andras åsikter styra beslut som handlar om DITT liv? Sluta med det! Det här var en vädligt svår del för mig och något som jag  fortfarande brottas med ibland. Jag tror det är viktigt att bli kapten över sitt eget skepp för det kommer göra dig mer förankrad i vem du är och gör att du våga ta slagen mot dina hjärnspöken.
 
Steg 3. Sluta älta det förflutna!! Visst är det bra att reda ut ouppklarade saker men kan vi inte påverka det så bör vi låta bli att lägga energi på det. Detsamma gäller nutiden, sluta lägg fokus och energi på sådant du inte kan kontrollera eller styra över.  Den energi du väljer att fokusera på kommer också vara den som hjälper till att forma ditt liv. Vart vill du lägga ditt fokus?
 
Steg 4. Föreställ dig att du redan är den personen du vill vara. Tro på att du inte kommer misslyckas med det du tar dig för om du bara kämpar, förbättrar och vägrar ge upp! Att visualisera vart vi vill vara, eller vem vi vill vara för den delen, ökar chanserna för att du också fortsätter sträva mot dina mål och drömmar. Låter det flummigt? Jag ska ge er ett in real life exempel. 
Jag har flera gånger kunnat gå på auditions för att bli gruppträningsinstruktör (och jag har ju även haft egna pass på universitetet) men alltid bangat dem för jag inte ser mig själv som en gruppträningsmänniska. Inför min audition på Ving var jag alltså asnervös för att jag 1; hade osanna föreställningar om hur en gruppträningmänniska är. 2; dessa föreställningar krockade med vem jag såg mig själv vara... så jag skiftade fokus. Jag började föreställa mig själv i solen på ett utav Vings hotell med gäster framför mig som var pigga på att träna. Jag övade varje dag på min koreografi och fokuserade på mina positiva egenskaper hos min personlighet istället för eventuella misstag jag skulle tänkas kunna göra. Gissa vad, jag fick jobbet! När jag väl kom på audition så var vi 5 goa glada individer som fick träffa två personer på ving som också de var super snälla och peppiga för att vi skulle göra så bra ifrån oss som möjlgigt. Jag hade alltså målat upp ett värre scenario än vad verkligenheten erbjöd och så är det många gånger med alla osäkerheter vi har att göra med. .. detta för mig till dagens sista punkt.
 
Steg 5. Sluta tro att världen kretsar kring dig. Okej, det låter motsägelsefullt men det jag menar är; Ja DIN värld kretsar kring DIG, men andras gör det inte. Ingen kommer komma ihåg ifall du gör bort dig, säger något konstigt eller misslyckas på ett test. Så kom igen, våga gör dom där sakerna som du tror du inte vågar! Världen går inte under och i bästa fall så gör du något som kan förändra ditt liv.
Sluta även tro att människor är tankeläsare, vill du någonting så kommunicera det. Vi kan inte gå och förvänta oss att människor i vår omgivning ska veta hur vi mår eller vad vi vill om vi aldrig kommunicerar det till dem. 
 
Jag hoppas att ni kan ta till er nånting utav min text, alla är inte mottagliga för allt och det är helt okej. Som jag skrev i början har jag arbetat med detta fram och tillbaka under flera år. Även om det har varit jobbigt så finns det en sak som jag är säker på, att det tamejfan är det bästa jag gjort. 
 
 
 

Mental träning

Allmänt Kommentera
Jag fick under en frågestund på Instagram frågan hur jag jobbar med mental träning. Både för prestation och för "själva livet", hur jag hanterar tvivel och ökända hjärnspöken. I det här inlägget kommer jag fokusera på att ge er lite knep och nycklar till vad som kan fungera för mig i stunder när tvivlet rullar in. 
 
Men det är mycket underlag och arbete som förekommit innan jag kunde ta till mig vissa utav punkterna som jag kommer ta upp. Jag har gjort en mental resa på flera plan under flera års tid. Jag kommer tyvärr inte med några quick fixes och kom ihåg; jag är ingen terapeut /psykolog. 
 
Det första och viktigtaste jag fick lära mig hos min KBT terapeut var att en tanke är bara en tanke, det är ingen sanning. Att lära sig inse det här var för mig steg 1 och tog ganska lång tid innan jag verkligen förstod innebörden av det. För även om en tanke bara är en tanke, så kan vi aldrig kontrollera den första spontana tanken. Det vi kan göra däremot, är att kontrollera tanke nr2 , 3, 4 osv.
Hur och varför ska man göra det då? Vi tänker många tusentals tankar varje dag, och har vi matat oss med dåliga tankar under en längre tid kommer dessa automatiskt dyka upp hos oss. Är det tankar som får oss i en nedåtgående spiral, triggar ångest eller leder till ett destruktivt beteende behöver vi lära oss att identifiera dem. Detta gör att när de väl dykter upp  så kan vi stoppa hjärnan från att fortsätta spinna vidare i det destuktiva mönstret. 
Detta är det allra viktigaste steget att börja jobba med tycker jag. 
 
Steg 2. Det är ditt liv, du bestämmer. Gör du saker för att du tror andra förväntar sig att du ska göra dem? Strävar du efter bra betyg för att du söker dina föräldrars godkännande? Vågar du inte vara dig själv fullt ut för att samhällets normer påverkat dig hur du "bör" vara för att passa in? Låter du andras åsikter styra beslut som handlar om DITT liv? Sluta med det! Det här var en vädligt svår del för mig och något som jag  fortfarande brottas med ibland. Jag tror det är viktigt att bli kapten över sitt eget skepp för det kommer göra dig mer förankrad i vem du är och gör att du våga ta slagen mot dina hjärnspöken.
 
Steg 3. Sluta älta det förflutna!! Visst är det bra att reda ut ouppklarade saker men kan vi inte påverka det så bör vi låta bli att lägga energi på det. Detsamma gäller nutiden, sluta lägg fokus och energi på sådant du inte kan kontrollera eller styra över.  Den energi du väljer att fokusera på kommer också vara den som hjälper till att forma ditt liv. Vart vill du lägga ditt fokus?
 
Steg 4. Föreställ dig att du redan är den personen du vill vara. Tro på att du inte kommer misslyckas med det du tar dig för om du bara kämpar, förbättrar och vägrar ge upp! Att visualisera vart vi vill vara, eller vem vi vill vara för den delen, ökar chanserna för att du också fortsätter sträva mot dina mål och drömmar. Låter det flummigt? Jag ska ge er ett in real life exempel. 
Jag har flera gånger kunnat gå på auditions för att bli gruppträningsinstruktör (och jag har ju även haft egna pass på universitetet) men alltid bangat dem för jag inte ser mig själv som en gruppträningsmänniska. Inför min audition på Ving var jag alltså asnervös för att jag 1; hade osanna föreställningar om hur en gruppträningmänniska är. 2; dessa föreställningar krockade med vem jag såg mig själv vara... så jag skiftade fokus. Jag började föreställa mig själv i solen på ett utav Vings hotell med gäster framför mig som var pigga på att träna. Jag övade varje dag på min koreografi och fokuserade på mina positiva egenskaper hos min personlighet istället för eventuella misstag jag skulle tänkas kunna göra. Gissa vad, jag fick jobbet! När jag väl kom på audition så var vi 5 goa glada individer som fick träffa två personer på ving som också de var super snälla och peppiga för att vi skulle göra så bra ifrån oss som möjlgigt. Jag hade alltså målat upp ett värre scenario än vad verkligenheten erbjöd och så är det många gånger med alla osäkerheter vi har att göra med. .. detta för mig till dagens sista punkt.
 
Steg 5. Sluta tro att världen kretsar kring dig. Okej, det låter motsägelsefullt men det jag menar är; Ja DIN värld kretsar kring DIG, men andras gör det inte. Ingen kommer komma ihåg ifall du gör bort dig, säger något konstigt eller misslyckas på ett test. Så kom igen, våga gör dom där sakerna som du tror du inte vågar! Världen går inte under och i bästa fall så gör du något som kan förändra ditt liv.
Sluta även tro att människor är tankeläsare, vill du någonting så kommunicera det. Vi kan inte gå och förvänta oss att människor i vår omgivning ska veta hur vi mår eller vad vi vill om vi aldrig kommunicerar det till dem. 
 
Jag hoppas att ni kan ta till er nånting utav min text, alla är inte mottagliga för allt och det är helt okej. Som jag skrev i början har jag arbetat med detta fram och tillbaka under flera år. Även om det har varit jobbigt så finns det en sak som jag är säker på, att det tamejfan är det bästa jag gjort.